スマホ断ちで人生は変わる？効果抜群のスマホ断ち方法を徹底解説

スマホ断ちで人生は変わります。この記事では、スマホ断ちで人生を変える方法を、私の実体験をベースに徹底的に解説していきます。

スマホは時間の無駄。それに気づいていながら、全然やめられない、ずっと見てしまう。

当記事の内容を実践すれば誰でもスマホに費やす時間を減らして、有益に時間が使えるようになります。

スマホに費やす時間を減らすには、現状を把握し、いじりたい欲求が起こりにくい「つまらないスマホ」を作ることが鍵になります。

スマホ断ちで人生変えるために現状を知ろう

あなたは以下の項目、どれくらい当てはまりますか？

以前の私はこれら全てに当てはまっていました。しかし、「スマホ断ち」を実施することで人生が大きく変わりました。

これらは全てスマホに費やしていた時間を、有益な行動に充てることができた結果です。

人生を変えるスマホ断ちの具体的方法

それでは早速、人生を変えるスマホ断ちの具体的方法をご紹介します。

今すぐに取り組めることも含まれていますので、ぜひ実践してみてください。

スクリーンタイム / Digital Wellbeingでスマホ利用状況を知る

まずはご自身のスマホ利用の「現状を知る」ことが重要です。

iOS系でもAndroidでも、スマホ利用時間を定量的に把握できる機能が備わっています。

iPhoneをご使用の方の確認手順

スクリーンタイム機能がONになっていない方は、ONに設定をします。

ホーム画面の歯車マークのアイコンから、「設定」を開きます。

これでスクリーンタイムの設定が完了しました。とっても簡単ですよね。

今日この瞬間から、スマホの利用時間を記録され続けていきますので、覚悟してください(笑)

今後はスクリーンタイムを開くと、スマホ利用時間が可視化されてわかりやすく表示されます

Android端末をご使用の方の確認手順

Android端末はデフォルトで「Degital Wellbeing」が有効化されているので設定は不要です。

ホーム画面の歯車マークのアイコンから、「設定」を開きます。

不要なアプリをアンインストールし、画面を綺麗にする

ここからは、いじりたい！という欲求が抑えられる「つまらないスマホ」の作り方を中心にご紹介します。

スマホのホーム画面に大量のアプリが転がっている状態ではありませんか？

この状態では、ついつい魔が差してゲームやニュースなどを始めてしまう危険性があります。

不要なアプリを削除したり、アプリをフォルダにまとめたりして、綺麗なホーム画面を作りましょう！

私はSNSもLINE以外は削除し、使っていません。

SNSを消してもインストールして過剰に使用してしまうという方は、思い切ってSNSアカウントごと削除しましょう！

SNSのアカウントを削除する

SNSは、超優秀なエンジニアたちが「いかに人にSNSを見させるか」を徹底的に考えて開発されています。

したがって、私たちがSNSに多くの時間を費やしてしまうのは当然のことです。意思の力とかでどうにかなるレベルではありません。

本気で人生変えたい方、思い切ってSNSアカウントを削除しましょう。

SNSをよく更新する人より、リアルの繋がりを大切にする人の方が幸福度が高いという研究結果もあります。

スマホに利用制限を設定する

スマホでは、アプリやサイトごとに利用制限を設けることが可能です。

ついつい長時間いじってしまいがちなアプリ・サイトを特定し、制限することで利用を減らしていきましょう！

ここでは検索エンジンアプリを例にとって、設定手順をわかりやすくご説明します！

iPhoneをご使用の方の設定手順

Android端末をご使用の方の設定手順

ホーム画面の歯車マークのアイコンから、「設定」を開きます。

スマホ画面をモノクロに設定する

スマホの画面をモノクロに設定することで、スマホ画面を見た際のドーパミン放出量を少なくすることが可能だそうです。

私たちをスマホに向かわせる原因がドーパミンだと言われていますので、モノクロ設定は効果的なアプローチです。

iPhoneをご使用の方の設定手順

iPhoneをご使用の方は、グレースケールの設定に加えて、それをショートカットで呼び出す機能を実現することが可能です。

順番に説明していきますので、お好みに合わせて設定をしてください。

全員共通の設定

ショートカットでグレースケールを呼び出さず、常に灰色の画面で使用する方は設定終了です。

続いて、ショートカットで呼び出す方法について説明していきます。

グレースケールをショートカットでON/OFFする方法

これで設定は完了です。以降はホームボタンを素早く3回押すことで画面が灰色に変化します。

なお、ホームボタンの無いiPhoneをご使用の方は、サイドボタンを使用して切り替えができるようです。

スマホで時間を浪費しがちな時間に自動でグレースケールにする

iPhoneのオートメーション機能を利用し、スマホで時間を浪費しがちな時間帯に自動でグレースケールにする設定をしてみましょう。

ホーム画面から、ショートカット アプリを開く。

Android端末をご使用の方の設定手順

Android端末の場合、バージョンによって手順が異なります。ここではAndroid11以前の場合をご紹介します。

Android13以降のスマホをお持ちの方はコチラをご覧ください。

開発者モードを有効化する

ホーム画面の歯車マークのアイコンから、「設定」を開きます。

グレースケールを有効化する

いよいよグレースケールを有効化していきます！

Android13以降の方

以下の手順でグレースケールを有効化できます。

• 「設定」＞「ユーザー補助」＞「色と動き」＞「色補正」の順にタップ
• 「色補正を使用」を有効にする
• 「補正モード」で「グレースケール」を選ぶ

目覚まし時計としてのスマホ利用をやめる

スマホの目覚まし時計としての使用は「スマホ断ちをしたいなら絶対にやめるべきこと第1位」です。

「 お布団 × スマホ 」はダメ！絶対！

スマホで時間を浪費しがちな方は、ほぼ確実に枕元でスマホをいじっています。

お布団の中は快適なので、長時間の利用になりがちですし、一度始めるとなかなかやめるのが難しくなります。

スマホのアラーム機能の使用は避け、目覚まし時計のみの機能を持つ製品を購入しましょう。

私のおすすめは、RHYTHM　目覚まし時計です。スヌーズ機能のある電波式のコスパ最強目覚まし時計です。

勉強中・仕事中に机の上にスマホを置かない

研究室でも、講義の教室でも、机の上にスマホが出ている人が非常に多いです。

机の上にスマホが出ていると、通知が来た瞬間にスマホに注意をひかれ、すぐに手に取っていじり始めます。

通知にすぐ反応するため、スマホが目に入る場所にあるだけで、脳は無意識レベルでスマホのことをずっと意識し続けているのです。

つまり、自分は集中しているつもりでも、全然集中できていない状態に陥ってしまいます。

スマホはカバンの奥、別の部屋など、視界に入らない場所に置いておきましょう。

タイムロッキングコンテナを使用する

スマホを強制的に触れなくする荒療治も非常におすすめです。

「タイムロッキングコンテナ」とは、指定時間が経過するまで鍵がかかる収納ボックスのこと。

強制的に隔離することで、意外なほどスマホをいじりたい欲が消えて簡単にスマホ断ちできます。

スマホとの距離を強制的にとることで、人生変わるレベルで生産性が爆上がりします。使わないのはハッキリ言って損です。

勉強部屋や寝室にスマホを置かない

勉強部屋や寝室にはスマホを置かないことを推奨します。

先程スマホが視界に入るだけでパフォーマンスが低下すると述べましたが、自分のいる部屋にスマホが置いてあっても同様です。

勉強部屋や寝室にはスマホを置かず、別の部屋に置いておくと集中力UPです！

私は、タイムロッキングコンテナに収納した上で、コンテナごと別の部屋に置いて作業します。

とてつもなくスマホに時間を溶かしていた人でも、スマホが近くに無いだけで時間の使い方を大きく変えることができますよ！

人生を変えるスマホ断ちスケジュール

いろいろな連絡がスマホに送られてくるこの時代。全くスマホを見ないわけにはいきませんよね。

そこでおすすめなのが、「スマホをチェックする時間・触らない時間を決める」という方法です。

ご自身の生活スタイルに合ったスケジューリングをしていただきたいのですが、例をご紹介しますね。

このように、スマホを使用する「目的」「頻度」「時間」「使用しないときの対処」が明確になるようにルールを決めましょう。

スマホ断ちで人生変える！検索エンジンをすぐに出せない場所におく

時間を奪っていくのは、SNSだけではありませんよね。検索エンジンもまた然りです。

長時間浪費してしまった後は、だいたいエンジンがかからず生産性の低い1日になりがちです。休日だったら気づいたら午後になっている・・・。

検索エンジンは、役には立つけど時間の浪費にもなる「諸刃の刃」です。完全に消すのは難しい・・・という方は、アクセスする難易度を上げていきましょう！

この記事も、この後の時間の浪費につながる可能性はゼロではありません。今すぐこのサイトを閉じて、検索エンジンを隠してしまいましょう！

iPhoneをご使用の方

Safariをホーム画面に表示しないようにする方法をご説明します。

検索エンジンを使いたいときは、次の手順で使用可能です！

Android端末をご使用の方

Chromeをホーム画面に表示しないようにする方法をご説明します。

たったのこれだけ！検索エンジンを使用したいときは、以下の手順で使うことができます。

スマホ断ちテクニックを今すぐ試して人生変えよう

スマホ断ちは確実にあなたの人生を変えてくれます。

この記事で紹介した「人生を変えるスマホ断ちの方法」をおさらいします。

「人生を変えるスマホ断ちの方法」で紹介したお役立ちグッズをおさらいします。冗談抜きで人生変わるので、未来への投資だと思ってお手にとってみてください！

最強スマホ対策・タイムロッキングコンテナ

タイムロッキングコンテナは、指定時間スマホを鍵をかけて収納しておく箱です。

これに収納した上で、別の部屋にスマホを置いておけば対策は完璧です。

超コスパ・目覚まし時計

スマホを目覚ましとして利用するのを辞めるためにおすすめなRHYTHMの目覚まし時計です。

アラーム機能、スヌーズ機能のあるシンプルな電波目覚まし時計です。コスパ最強です。