寝る前はスマホ以外に何する？睡眠の質を高める有意義な行動リストで生活改善！

寝る前のスマホ断ちは、生活の質をアップさせてくれる重要な儀式です。
それを実現するため、寝る前にスマホ以外にできることをご紹介していきます。

寝る前のスマホをやめたいけど、なかなかやめられない人にはタイムロッキングコンテナもおすすめです。

好きな時間スマホを簡単に断つことができ、誰でもスマホとの付き合い方を変えることができる優秀アイテムです！

寝る前の行動を変えて、よりよい毎日を送りましょう！

寝る前にスマホ断ちをする効果

寝る前のスマホ断ちには様々な嬉しい効果があります。
毎日の生活を充実することにつながることばかりなので、ぜひメリットを知ってスマホ断ちに挑戦しましょう！

睡眠の質が劇的に向上する

寝る前にスマホをいじっていると、画面からでるブルーライトの作用で脳が覚醒してきます。
その結果、寝付けなくなったり、仮に寝ることができても睡眠の質が低下します。

睡眠の質が低いと、しっかり睡眠時間を取っているつもりでも朝起きれなかったり、だるさが残ったり、日中強い眠気に襲われたりします。

寝る前にスマホをいじらず、脳を覚醒させなければ睡眠の質が上がります。
翌日のパフォーマンスをUPさせることができ、充実した1日を過ごすことができるようになるんですよ。

ダラダラ時間を削減・寝不足解消

布団に入ってスマホを操作していると、気づいたら深夜になっていた・・・という経験はありませんか？

布団の中は心地よいので、特に意味もなく深夜までネットサーフィンをしがちですよね。
それも時間の無駄ですし、寝不足にもつながるので今日から絶対にやめましょう！

早寝早起きができる

寝る前のスマホをやめれば、ブルーライトによる覚醒効果を抑えられるため眠気を感じやすくなります。
そのため早く寝ることができるようになります。

早く寝れれば、早く起きれます。

早く起きた分、朝活をしたり、早めに家を出たりすれば、心の余裕を持つことにもつながります。
夜ダラダラするくらいなら、早寝早起きをして有益なことに時間を使いましょう。

スマホに充てていた時間を有益に活用

寝る前にスマホをいじるのをやめれば、有益なことに時間を使えるようになります。

次の章から、寝る前のスマホの代わりにやるとよいことを具体的にご紹介していきますよ！

寝る前はスマホ以外に何をする？

寝る前にスマホ以外で何をすればいいのか説明していきます。

寝る前の行動のポイントは「睡眠の質を高めるのにつながること」をするに尽きます。
スマホがなくて暇だからといって、テレビを見たり、激しめの音楽を聴いたりするのでは覚醒してしまって意味がありませんよね。

ストレッチ・マッサージをする

ストレッチやマッサージをすると寝つきがよくなり、睡眠の質も高まるので非常におすすめです。

日々の仕事や勉強で凝り固まった体をほぐしましょう！
体も柔らかくなり、女性であれば体のラインが良くなるなど嬉しい効果もあります。

自己流でもOKですし、Youtubeにもいろいろなストレッチ・マッサージ動画が上がっているので参考にしてみてくださいね。（スマホ見れないので、やり方をどこかにメモしておいてくださいね）

ちなみに私のお気に入りはオガトレさんです。

マインドフルネス瞑想をする

マインドフルネス瞑想には、心を落ち着ける効果があるので、寝る前に行うとリラックスできます。
集中力や注意力を上げるともいわれているので、寝る前に限らず日常的に取り組むようにするとよいでしょう！

Meditopiaでは瞑想をサポートする音声コンテンツを提供しており、これで瞑想の基本を身に着けられます。
基本が身につけば、スマホがなくても瞑想ができるようになっていきますよ！

瞑想をしたことがない人は、まずはMeditopiaで練習してみましょう。

アロマを嗅ぐ

好きな香りを嗅ぐのもリラックスできて非常に良いですね。
寝る前に使うので、空焚き防止機能がついていると尚よいです。

こちらはUSB給電なので、お家ではもちろん、外出先、机の上でも使うことができます。

ぜひお気に入りのアロマオイルを選びましょう！

明日の予定・To Doリストを書く

明日の予定やTo Doリストを書いておくと、頭の片隅にあった明日への思考が消去されて、リラックスすることができます。

適当な紙で構わないので、明日朝起きたらすることや、予定を書き出してみましょう！

読書（やりすぎ注意）

スマホやタブレットではなく、本物の本で読書をするのもよいでしょう。

ただし、あまりにも面白い小説や、先が気になってしまう本、そもそも読書が大好きすぎる人は覚醒してしまうのでやめた方がいいと思います。

部屋の片づけ（やりすぎ注意）

忙しいと部屋はどんどん散らかるので、こまめに整理整頓・片づけをすることをおすすめします。
部屋が綺麗だとやる気も出てきますし、人生が充実している感じもします。

ただしこれもやりすぎは禁物。
「あの棚の中だけ」「サイドテーブルの上だけ」などと小さい範囲で区切って、そこだけ片づけをするとよいでしょう。

あまり広範囲で始めてしまうと、寝るスペースがなくなったり、逆にテンションが上がってきて夜通し片づけをしてしまったりする危険性があります。

寝る前のスマホ断ちは何時間前から？

理想としては、寝る2時間前からブルーライトの光を浴びないようにできるとよいそうです。

2時間前だとハードルが高いという方は、1時間前でも30分前にしてもいいと思います。

個人的には、お布団に入ってスマホをいじるという行為さえしなければ、割と就寝直前までブルーライトを見ていても睡眠の質は高く保てると感じています。

また、次に紹介するタイムロッキングコンテナを使えば、就寝2時間前からでも余裕でスマホ断ちをすることもできちゃいます！しっかり徹底的に対策したい人にはおすすめです。

スマホ断ちがなかなかできない人は「タイムロッキングコンテナ」

なかなかスマホをやめることができずにお悩みの方は結構多いのではないでしょうか？
そんな方に心からおすすめしたいのが、タイムロッキングコンテナというアイテムです。

スマホをいじれなくする箱で全部解決できる

タイムロッキングコンテナとは「スマホをいじれなくする箱」のことです。
スマホをこの中にいれて、指定した時間だけロックすることができます。

タイムロッキングコンテナは、自分で設定した好きな時間の間、スマホを監禁（笑）しておくことができる箱のことです。

就寝予定時刻の2時間前になったら、この中にスマホをいれてロックします。

そのあとは、ゆったりとした時間の流れを感じながら、リラックスして優雅に過ごし、翌日に備えましょう。

過去の私のように、スマホで時間を無駄にしてしまった・・・と後悔し自己嫌悪に陥ることが多い方には特におすすめです。特別な努力は何も必要ありません！

起きる予定時間1時間後までロックしておこう

タイムロッキングコンテナにもおススメの使い方は、起床予定時刻の1時間後までスマホをロックしておくことです。

このようにすることで、起床直後にお布団にくるまってスマホをいじる無駄な時間を削減できます。
スマホがない状態で起き、朝の支度を済ませ、出かけるときにコンテナからスマホを取り出すようにすれば完璧です。

勉強や仕事中でも活用できる

タイムロッキングコンテナは、勉強や仕事中にもおすすめです。
やるべきことがあるのに、ついSNSを見てしまって終わらない人は、スマホをコンテナの中に入れましょう。

寝る前のスマホ断ちはもちろんですが、勉強・仕事・副業などなど様々な場面でタイムロッキングコンテナは大活躍します！

生活改善と、未来の時間を増やすことができる魔法のアイテム。ぜひ見てみてくださいね！

さらに詳しい使い方や、おすすめの製品などはこちらの「スマホのタイムロッキングコンテナは効果絶大！おすすめ製品と実際に使用した感想もご紹介」でご紹介していますので、ご覧ください。

まとめ：寝る前にスマホ以外で何をするかもう迷わない！

寝る前にスマホ断ちをするため、スマホの代わりにやるとよいことを中心にご紹介しました。
これらを実行すれば、睡眠の質を向上させたり、時間を増やしたり、生活リズムの改善につながります。

可能であれば寝る2時間前からスマホを見ないようにできると理想的だと言えますが、無理をする必要はありません。
ただし、スマホをいじりながら布団に入るのはやめましょう。

スマホがやめられなくてお困りの方は、タイムロッキングコンテナの利用も検討してみてください！

タイムロッキングコンテナでは、寝る前のスマホ断ち以外にも、勉強・仕事中の誘惑を断つことも可能です。

最後までお読みいただきありがとうございました。